Do końca zaplanowanego cyklu zostało mi 10 tygodni. Przez pierwsze 5-6 zamierzam robić trening hipertroficzny z nadwyżką kaloryczną aby zbudować podstawę pod budowę siły. Kolejne 5-4 tygodnie to będzie cykl ukierunkowany na moc. Od dzisiaj zwiększam kcal o 100, czyli w DT będzie 3300 a w DNT 2800. Za tydzień zrobię pomiary i zobaczymy jak to [...]
[...] nie zahamowac.-- poprawnie wykonywac cwiczenia. po 2 - miesnie nie rosna na treningu ale podcas REGERACJI po nim, trening dal ciebie z dlugosc trwania itp. a potem koleje cykle zaly rok zaplanowany ] GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V [...]
[...] jestem zmuszony korzystać jedynie z niewielkiej ilości suplementów. Dzięki forum udało mi się już otrzymać pewne "wspomaganie", które z pewnością wpłynęło pozytywnie na mój cykl przygotowań. Za to jestem już jestem wdzięczny. Próbuję wykorzystać każdą możliwość otrzymania dodatkowych suplementów oraz gwarantuję rzetelną relację. Do końca marca [...]
Odświeżam Zaplanowałem sobie roczny cykl w postaci: 7 miesięcy masa, 4 miesiące redukcja (4 ze względu na sporą ilość fatu). Ponieważ już teraz mój BF jest spory (22%) zastanawiam się nad zmiana, a dokładniej po 2 miesiącach masy 2 miesiące redukcji, poźniej 5 masy i znowu 2 redukcji. Dlaczego te zmiany? Z kilku powodów: bez zmiany makroplanu moja [...]
dziękuje wszystkim za rady barano90, cykl nie trwa wiecznie, też rozważałam tą opcję i na pewno w trakcie tej imprezy będę o tym pisać. Niemniej jak napisałam tłuszcze do 100 g, niżej nie chcę schodzić, będę to ciągnąc na low carb. zobaczę jak się będę czuć i ewentualnie wtedy będę modyfikować dietę. kocio przyjmuję do wiadomości i zaopatrzę się. [...]
z checia posłucham i nastepny cykl po tym postaram sie zrobic na kreatynie. W ogóle mysle ze na anaboliki jestem oporny, albo za dużo oczekuje, postanowiłen dokonczyc ten cykl, pozniej poleciec na odzywkach a na wiosne spróbowac omo 2strzały week jak to mnie słabo porobi to kończe definitywnie z saa W kazdym razie ten cykl bedzie leipej jak [...]
[...] proponuje narazie po jednej- taka na początek na duże, skoro piszesz że nie się nie przetrenowywałeś, możesz spróbować po cztery serie- i w ten sposób możesz spróbować cały cykl. Możesz również robić progresje serii (z minicyklu na cykl) wtedy wogóle możesz zacząć od jednej serii na ćwiczenie, i co cykl dodawać jeszcze to ustalimy w tym poście, [...]
Cykl 3 był ciekawym doświadczeniem, dieta "na bogato" ale nie udało mi się jakoś utrzymać stałego cyklu, dobrze, że nie wypadłam zupełnie z rytmu, w tym szaleństwie majowym #-P a bałam się, że polegnę, treningów zrobiłam tyle ile zdołałam wygospodarować czasu, czasem szłam na treninig mimo braku sił Zobaczymy, co przyniesie Cykl 4 @-|
[...] możliwości i przykurczone dwójki i pośladki jak jasna cholera. To może spróbować zamiany chwytów w podciąganiu i wiośle? Rzucam tylko pomysły. Jak na obecną chwilę, raczej nie. Zostane przy tym treningu. Jestem zdania, że najważniejsza jest konsekwencaj. Więc skoro postanowiłem zrobić "cykl" takim planem, takim będę ćwiczył :>
Zostały mi dwa treningi (z wiosłem). Muszę kombinować, żeby kolejny cykl który zrobię, był na maksa dopasowany do mnie :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-12-15 19:34:53
[...] // 30.5cm Nadgarstek: 19cm Barki: 118cm // 119.5cm Uda: 60cm // 62cm Łydki: 40cm // 41cm Wszystkie wymiary, na luzie, jakby się ktoś nie połapał. Nie chce mi się pisać Cały cykl, dno, dieta-dno, treningi-dno, dno totalne, po pomiarach jeszcze większe dno. Robię sobie tydzień przerwy i zaczynam z najbardziej standardowym splitem partia 1x [...]
Zacząłem ostatni tydzien cyklu, nie będę się rozpisywał, wiadomo - 8 serii pompek, 4 rozpiątek i 9 serii na biceps. W łapie całkiem niezły progres - 4 serie na 2x15kg - cały cykl męczyłem się z tym ciężarem, teraz czułem się nawet pewnie trzymając ten ciężar. Z kolei pompki heh - na plus cała seria 15 powtórzeń dokładnych z nogami wyżej (na [...]
[...] zapasu azotu i zwiekszone wykorzystanie tlenu przez mięśnie Jeżeli ktoś jest fest przeziębiony polecam ~150mg cynku czyli jakieś 10tabs zincas'u forte Stosowany takze jako cykl wzmacniajacy "Cykl wzmacniający powinien trwać najlepiej 6tygodni. Nie należy się spodziewać po nim jakiegoś błyskawicznego przyrostu masy lub siły. Jest to cykl [...]
No... Potężne liczby.. Jedno mnie dziwi - Twój wynik w pentathlonie. One arm clean (zarzut) 100 x 2 = 200 One arm long cycle press (długi cykl z wyciśnięciem) 64 x 2 = 128 (za dużo o 8) One arm jerk (podrzut) 74 x 2 = 148 One arm snatch (rwanie) 92 x 2 = 184 One arm press (wyciskanie) 84 x 2 = 168 - PUSH PRESS!!! Zrobiłem go z 16kg i wcale nie [...]
[...] poniedziałku polecę eksplozywnie (jerki, snacze, push press) albo swoimi treningami z timerem i 5-6 ćwiczeniami. Do końca miesiąca tak bym pohasał. Potem (może) wspomniany cykl siłowy przez 10 dni i powrót do eksplozywności. Dojrzałem chyba do zakupu własnej kulki 24-25 kg. Fajnie mi się ćwiczy z obecną, ale brakuje mi drugiej 16-tki. Co ja bym [...]
[...] Gość postury pogromcy młodego szczypioru potrafi strzelać dwie "dwojki" w górę jak z armaty. Widziałem film na YT, w którym gość wiotki jak wąż ogrodowy łupał długi cykl 2 x 32 kg, w tempie 10 r/min. Wił się i widać było jak pozyskuje energię z każdego ruchu. U Denisowa widać ogromną siłę i wytrzymałość. U Rudniewa już więcej techniki. A [...]
[...] Niemniej jednak w tym jest klucz do postępu, często nie w fajerwerkach tylko w żmudnej nudnej pracy kilogram po kilogramie, metr po metrze. Chciałbym pokazać jak w tych minicyklach dzień po dniu zmieniają się obciążenia, czy jest jakis postęp, ewentualnie zastój lub regres. W sankach jak widać taki cykl zaczynam lekko koło 100 kg i dodaje [...]
[...] 2016 parę razy w Norwegii, która od 8 lat jest moim drugim domem i gdzie w związku że jestem objęty tamtejszą opieką zdrowotną, począwszy od końca stycznia mam zaplanowany cykl wizyt w szpitalu i potem rehabilitację. 5 minut od domu jest siłownia na którą tam zwykle uczęszczam i gdzie mają też moje oczko w głowie czyli trap bar, pomosty, [...]
[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy
